Como faço para deixar de ser um palpite?
Preste atenção à posição da cabeça. Não deixe a cabeça e o queixo ficarem à frente dos ombros. Mantenha as orelhas alinhadas sobre os ombros. Mantenha a tela do computador na altura dos olhos para evitar que o pescoço se incline para a frente ou para trás.
Etapa 1: coloque as mãos e os joelhos no chão, imitando um gato. Etapa 2: inspire enquanto olha para cima, abaixe o abdômen enquanto estende a coluna. Etapa 3: expire e arqueie a coluna em direção ao teto e coloque o queixo no peito. Etapa 4: continue esse movimento por pelo menos um minuto.
- Fique em pé e alto.
- Mantenha os ombros para trás.
- Puxe o estômago para dentro.
- Coloque seu peso principalmente nas pontas dos pés.
- Mantenha a cabeça nivelada.
- Deixe seus braços caírem naturalmente ao lado do corpo.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
Todo mundo tem algum arredondamento da coluna vertebral. Mas um arredondamento maior do que o normal pode causar problemas de saúde como dor e problemas respiratórios. Às vezes, os médicos tratam a cifose com órteses e fisioterapia. Uma curva maior pode precisar de cirurgia.
Má postura na infância, como curvar-se, inclinar-se para trás em cadeiras e carregar mochilas escolares pesadas, pode causar o alongamento dos ligamentos e músculos que sustentam as vértebras. Isso pode puxar as vértebras torácicas para fora de sua posição normal, resultando em cifose.
Ombros arredondados são um problema comum para muitas pessoas.Seguindo um programa de alongamento e fortalecimento desenvolvido especificamente para esse problema, você pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a postura.
Embora existam várias razões pelas quais os problemas nas costas podem se desenvolver, três das causas mais comuns de dor lombar que dificultam a postura ereta são:entorses ou distensões nas costas, ciática e hérnia de disco.
A hipotensão ortostática – também chamada de hipotensão postural – é uma forma de pressão arterial baixa que ocorre ao ficar em pé depois de sentar ou deitar. A hipotensão ortostática pode causar tonturas ou vertigens e possivelmente desmaio. A hipotensão ortostática pode ser leve. Os episódios podem ser breves.
Reduza também as atividades que levaram à má postura. Faça pausas no computador e na TV e exercite-se mais. "Noseis a 12 semanas", diz Doshi, "você verá uma melhora em sua postura".
Acho que quanto mais jovem você for, mais rápido poderá sair da sua zona de conforto e voltar à boa postura. No entanto, pode demoraraté três mesespara voltar se você estiver habitualmente relaxado. Lembre-se de que essa ferramenta deve ser usada apenas por curtos períodos de tempo.
Um palpite pode ser tratado?
O tratamento para cifose postural e cifose de Scheuermann pode incluirradiografias regulares para monitorar a curva, fisioterapia e, em alguns casos, uma cinta nas costas. Para cifose congênita (e cifose de Scheuermann grave), a cirurgia de fusão espinhal pode aliviar a dor e corrigir a curvatura.
A coluna vertebral é composta de osso, e os ossos tendem a se tornar mais finos com a idade. À medida que o osso se afina, ele não consegue mais resistir ao estresse e pode ficar comprimido.Devido à mecânica corporal, essas fraturas por compressão ocorrem com mais frequência na frente da coluna do que nas costas. Isso pode contribuir para se sentir curvado.
Se você fica sentado em uma mesa o dia todo, é fácil ficar curvado, pelo menos em algum momento do dia. Este corcunda temporário é conhecido comocifose postural. 1 Pode se tornar um hábito se você não começar a prestar atenção à sua postura sentada e não fizer pausas apropriadas para se movimentar.
- Fique em pé com a parte superior das costas contra a parede, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Olhe para a frente, dobre o queixo para baixo e puxe a cabeça para trás até encontrar a parede.
- Segure o alongamento por 5 segundos antes de descansar e repita 10 vezes.
Os músculos das costas ajudam a mover o corpo, curvar-se, girar o tronco e ficar em pé. Eles também suportam sua coluna e desempenham um papel crítico em ajudá-lo a respirar.
Músculos das pernas e glúteos
Todos os músculos das pernas são importantes, mas é especialmente importante trabalhar músculos grandes, como isquiotibiais e quadríceps. Isso fornecerá força para se levantar e caminhar com facilidade. Você pode fortalecer esses músculos fazendo agachamentos, estocadas, elevações de calcanhar, step-ups e flexões de isquiotibiais.
Isso pode causar falta de ar, tontura e menos clareza em seu pensamento. Você terá menos dor no pescoço. Toda essa curvatura coloca pressão sobre os músculos do pescoço, forçando-os a se contorcer para segurar sua cabeça de uma forma que ainda permite que você veja o monitor do computador.
Alternativamente, se você é alguém que já está sentindo dor no pescoço e/ou rigidez devido a coisas como má postura, lesões anteriores no pescoço, lesões cervicais e/ou fraqueza nos músculos do pescoço, isso pode realmente causar sensação de tontura.
Vários fatores desempenham um papel no desenvolvimento dessa inclinação postural, ou hipercifose, o termo para a parte superior arredondada exagerada da coluna. Estes vão desde a perda de força muscular até a osteoporose e degeneração do disco. A coluna vertebral é composta de ossos (as vértebras) e amortecida por discos entre os ossos.
A má postura pode levar ador no pescoço, dor na mandíbula e dores de cabeça crônicas. A má postura pode afetar sua respiração, causar má circulação e retardar seu sistema digestivo. A má postura pode causar uma autoimagem negativa, que pode levar à depressão e outros transtornos mentais.
Como você anda sem se curvar?
- Ficar em pé. Visualize-se alto e reto, como uma árvore. ...
- Não se incline para frente ou para trás. ...
- Mantenha os olhos à frente. ...
- Mantenha o queixo erguido (paralelo ao chão). ...
- Deixe seus ombros ficarem para trás e relaxados. ...
- Aperte seu núcleo. ...
- Mantenha a pélvis neutra.
Com a idade, esses discos endurecem e perdem flexibilidade com o inevitável resultado decomprimento total comprimido da coluna vertebral e uma inclinação para a frente chamada cifose. Essas mudanças de envelhecimento juntas são chamadas de cifose senil e são consideradas uma parte normal do envelhecimento.
Fortaleça os músculos glúteos fazendo levantamentos de perna, levantando repetidamente a perna atrás de você em direção ao teto. Ou fortaleça os quadríceps e os glúteos ao mesmo tempo, fazendo sit-to-stands (consulte "Movimento do mês"), que envolve levantar e sentar 10 vezes.
omúsculos extensoresestão nas costas. Esses músculos nos permitem ficar de pé e levantar objetos. Trabalhando juntos, esses grupos musculares atuam como cabos de sustentação para estabilizar sua coluna.
- Use bons sapatos. Se há algo em que você deveria gastar muito dinheiro, é um bom sapato. ...
- Use uma boa postura no trabalho. Não trave os joelhos quando estiver de pé. ...
- Movimente-se no trabalho. Essas manobras simples podem ajudar.
A postura prolongada é definida comomais de 8 horas em pé por diasem muito movimento e andando por aí. Trabalhos que exigem ficar em pé o dia todo são comumente associados a dores na região lombar, problemas nos músculos e tendões das pernas e insuficiência venosa crônica.
Para obter uma coluna neutra em pé, coloque os pés na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Certifique-se de que seu peso esteja nas pontas dos pés e, em seguida, fique em pé. Puxe os ombros para trás, contraia o estômago e deixe os braços caírem naturalmente.
Uma coluna saudável tem três curvas naturais: Uma curva para dentro ou para frente no pescoço (curva cervical) Uma curva para fora ou para trás na parte superior das costas (curva torácica) Uma curva para dentro na parte inferior das costas (curva lombar)